podciąganie na drążku

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

Co do planu FBW, czy plan z takim podziałem nie byłby lepszy od tego, którym trenuję aktualnie? A. Martwy ciąg 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Wyciskanie płasko 3x5 Unoszenie prostych ramion z hantlami 2x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 B. Przysiad 3x5 Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 Wyciskanie na skosie dodatnim + wyciskanie [...]

Na bica i trica zrob razem do 9 serii. 12 to za duzo. Na plecy podciaganie na drazku, wioslowanie hantla.

A Plecy: -podciaganie na drazku 3s /2s ok + cos na prostowniki np jakis ciag w 3s Uda: -przysiady 3s / jesli bedzie np MC tutaj musisz odciazyc prostowniki i dac np po 2s uginania i prostowania nog Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s /ok 2s max Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s /ok Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s /ok [...]

@adziki dzieki ehehe wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s po 2 serie tych ćwiczeń Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s podchwytem Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

Możesz dać hack przysiady. W B podciąganie na drazku jako 2 ćwiczenie bym dał, załatw drązek bo to podstawowe ćwicznenie na plecy a wywalił to unoszenie końca sztangi w opadzie. To "dzień dobry" w A to też tak średnio, w jakim celu to ćwiczenie ? Na brzuch w A daj plank 2s po 30-60s a w B side plank 2s 30-60s, poszukaj na YT wykonania.

Mimo, że nie jestem ekspertem, to się wypowiem, bo widzę podstawowe błędy. 2 razy w tygodniu na siłowni to raczej za mało. Nie możesz 3 razy w tygodniu? Brakuje podstawowych ćwiczeń jak MC czy podciąganie na drążku. Jakie masz ciężary robocze na: przysiad, mc, wyciskanie?

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

Niech będzie rozglądnę się za jkimś sprawdzonym gotowcem na forum . Może nakierowałbyś mnie na jakiś konkretny ?żebym miał większe rozeznanie bo siedzę już od dłuższego czasu i przeglądam forum i nie wiem na który zestaw ćwiczeń sie zdecydować.. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Z youtube się techniki nie nauczysz... Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym zrobić jakieś push/pull z tych ćwiczen które podałeś np: Push: Przysiady 4s Wykroki 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki [...]

Fajnie by było . A co mógłbym narazie na "bary". Czy tera jeśc pomki i podciąganie na drązku. Mój rekord to 3 .

Dobra ja musze mieć ładnie wszystko rozpisane czyli to bd tak: Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Wyciskanie sztangi płasko 5=5=5 (3 serie rozgrzewkowe: 1-sama sztanga; 2- 50% CD, 3- 75% CD) Martwy ciąg 5 (2 serie rozgrzewkowe 1-sama sztanga, 2-50% CD) Pompki na poręczach 8=8 [...]

Witam. Chciałbym zacząć SPLIT'a, do tej pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening [...]

rob tylko te cwiczenia: wyciskanie na poziomej wyciskanie na barki podciaganie na drazku szerokim nachwytem pompki na poreczach wioslowanie sztanga martwy ciag wioslowanie sztanga no i oczywiscie PRZYSIADY ZE SZTANGA! tylko niech cie ktos nauczy! podziel to na dwa treningi i cwicz 3 razy w tygodniu na przemian, 2-3 serie na maxa, nie wiecej duzo [...]

[...] był za FBW dla Ciebie i przybraniu paru kg (a nawet i więcej), jak przy 70kg i 184cm to definicja bardzo mizerna, pilnuj diety, i ćwiczenia takie jak MC, przysiad PEŁNY i podciąganie na drążku muszą się stać Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 [...]

PLAN 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie treningu Z tego więc mam skorzystać?

Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]

Wzorcowe wykonanie konkurencji podciąganie na drążku jak to powinno wyglądać na zawodach :) https://www.youtube.com/watch?v=SjycimUb5CM

10/PROGRAM: -przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.00 -konkurencje zostaną rozegrane od godz. 12.00 w następującej kolejności : 1- pompki na poręczach,2- podciąganie na drążku,3 -WW 80kg i 60kg,4 -WW 25kg i 40kg.W trakcie odbędzie się konkurs dla dzieci/2001 i młodsi/ POMPY 91. -dekoracje po każdej konkurencji; -ok. 15.30 losowanie nagród wśród [...]